You Need to Be Bored. Here's Why.

You will have less meaning and you

Bạn sẽ có ít ý nghĩa trong cuộc sống hơn và

will be more depressed if you never are bored.

sẽ suy sụp tinh thần nhiều hơn nếu bạn không bao giờ cảm thấy chán.

I mean, it couldn't be clearer.

Ý tôi là, điều này không thể rõ ràng hơn.

Let me give you the good side of boredom in general.

Để tôi nói về mặt tích cực của sự buồn chán nói chung.

Boredom is a tendency for us to not be occupied

Buồn chán là xu hướng khiến chúng ta không bị bận tâm

otherwise cognitively, which switches over our thinking

về mặt nhận thức, và điều đó chuyển hệ thống suy nghĩ của chúng ta

system to use a part of our brain that's called the default mode network.

sang sử dụng một phần não gọi là mạng lưới chế độ mặc định.

That sounds fancy.

Nghe có vẻ cao siêu nhỉ.

It's really not.

Thật ra không hề như vậy.

The default mode network is a bunch of structures in your brain that switch

Mạng lưới chế độ mặc định là một loạt cấu trúc trong não bộ, chúng được kích hoạt

on when you don't have anything else to think about.

khi bạn không có gì khác để suy nghĩ.

So you forgot your phone and you're sitting at a light, for example.

Chẳng hạn, bạn quên điện thoại và đang ngồi chờ đèn giao thông.

That's when your default mode network goes on.

Đó là lúc mạng lưới chế độ mặc định của bạn hoạt động.

We don't like it.

Chúng ta không thích điều đó.

My colleague in the psychology department here at Harvard, Dan Gilbert, he did experiments

Đồng nghiệp của tôi ở khoa tâm lý học tại Harvard, Dan Gilbert, đã thực hiện các thí nghiệm

where people had to sit in a room for 15

trong đó mọi người phải ngồi trong một căn phòng 15

minutes with instructions to do absolutely nothing,

phút với yêu cầu hoàn toàn không làm gì cả,

and there was nothing in the room to do,

và trong phòng không có gì để làm,

except there was a button in front of them that they could push.

ngoại trừ một chiếc nút trước mặt họ mà họ có thể nhấn.

And if they did, they gave themselves a painful electric shock.

Và nếu nhấn, họ sẽ tự cho mình một cú sốc điện đau đớn.

Sit there bored, or get a shock.

Ngồi đó chịu chán, hoặc bị điện giật.

A big majority of the participants gave themselves shocks instead of thinking about nothing.

Phần lớn người tham gia đã tự cho mình bị điện giật thay vì ngồi suy nghĩ vu vơ.

We don't like boredom.

Chúng ta không thích sự buồn chán.

Boredom is boredom is terrible.

Buồn chán thật là khủng khiếp.

Why is boredom so bad?

Tại sao sự buồn chán lại tệ đến vậy?

Well, because the default mode network makes

Lý do là vì mạng lưới chế độ mặc định khiến

us think about things that might be kind of uncomfortable.

chúng ta nghĩ về những điều có thể khá khó chịu.

When you think about nothing while your mind wanders

Khi bạn không nghĩ gì cả trong lúc tâm trí lang thang

and thinks about, for example, big questions of meaning in your life.

và chẳng hạn suy nghĩ về những câu hỏi lớn về ý nghĩa cuộc sống của mình.

What does my life mean?

Cuộc đời tôi có ý nghĩa gì?

You go to uncomfortable existential questions when you're bored.

Khi buồn chán, bạn sẽ đi đến những câu hỏi hiện sinh khó chịu.

That turns out to be incredibly important, incredibly good.

Điều đó hóa ra cực kỳ quan trọng, cực kỳ tốt.

One of the reasons we have such an explosion of depression

Một trong những lý do khiến chứng trầm cảm

and anxiety in our society today is because people actually

và lo âu bùng nổ như hiện nay trong xã hội là vì mọi người thực sự

don't know the meaning of their lives, much less so in previous generations.

không biết ý nghĩa cuộc đời mình, các thế hệ trước thì ít hơn nhiều.

Tons of data show this, and furthermore, we're not even looking.

Vô số dữ liệu cho thấy điều này, và hơn nữa, chúng ta thậm chí còn không hề tìm hiểu.

Why not?

Tại sao không?

I'll tell you why not.

Tôi sẽ nói cho bạn biết tại sao.

We figured out a way to eliminate boredom.

Chúng ta đã tìm ra cách loại bỏ sự buồn chán.

We've been able, almost completely,

Chúng ta gần như hoàn toàn

to shut off the default mode network in our brains.

đã có thể tắt mạng lưới chế độ mặc định trong não.

How?

Bằng cách nào?

The answer is that thing in your pocket with the screen,

Câu trả lời là thứ nằm trong túi bạn có màn hình,

which you take out even when you're standing on the street

thứ mà bạn lấy ra ngay cả khi đang đứng ở góc phố

corner waiting for the light to change,

chờ đèn đổi màu,

is like, I might have to wait here for 15 seconds.

kiểu như: tôi có thể phải đợi ở đây 15 giây.

What are you doing?

Bạn đang làm gì vậy?

You're actually trying to not be bored because the default mode

Thực ra bạn đang cố không buồn chán vì chế độ mặc định

network is mildly uncomfortable, because it sends you

hơi khó chịu một chút, vì nó khiến bạn

to the types of questions that you can't get your mind around.

đến những loại câu hỏi mà bạn không thể nắm bắt được trong đầu.

You can't get your arms around.

Là những thứ bạn không thể ôm trọn được.

Well, that's a big problem.

Đó là một vấn đề lớn.

That's a doom loop of meaning.

Đó là một vòng lặp suy sụp về ý nghĩa.

If every time you're slightly bored pull out your phone,

Nếu cứ mỗi lần hơi chán là bạn lại lấy điện thoại ra,

it's going to get harder and harder for you to find meaning,

thì bạn sẽ ngày càng khó tìm thấy ý nghĩa,

and that's the recipe for depression and anxiety

và đó chính là công thức dẫn đến trầm cảm và lo âu

and a sense of hollowness, which, by the way, are all through the roof.

cùng cảm giác trống rỗng, mà nhân tiện, những chỉ số này đều đang tăng vọt.

I get it.

Tôi hiểu.

You don't want to be bored.

Bạn không muốn cảm thấy chán.

You need to be bored.

Bạn cần phải biết chán.

Be bored more.

Hãy chán nhiều hơn.

Tomorrow, when you go to the gym in the morning

Ngày mai, khi bạn đến phòng gym vào buổi sáng

after you wake up, don't take your phone.

sau khi thức dậy, đừng mang theo điện thoại.

Can you handle it?

Bạn làm được không?

Not listening to a podcast while you're working out.

Đừng nghe podcast trong lúc tập luyện.

Just being in your head.

Chỉ ở yên với suy nghĩ của chính mình.

I promise you, you'll have your most interesting ideas

Tôi cam đoan bạn sẽ có những ý tưởng thú vị nhất

while you're working out without devices.

khi tập luyện mà không dùng thiết bị nào.

It's probably been a long time since you've done that.

Có lẽ bạn đã lâu lắm rồi không làm như vậy.

Commute with nothing, not even the radio.

Di chuyển đi làm mà không mang theo gì, ngay cả radio cũng không.

Can you do that?

Bạn có làm được không?

Start getting better at periods that are 15 minutes and longer of boredom,

Hãy bắt đầu quen dần với những khoảng thời gian chán nhàm từ 15 phút trở lên,

and watch your life change.

và xem cuộc sống của bạn thay đổi.

Number one, you'll be less bored with ordinary things in your life.

Thứ nhất, bạn sẽ bớt chán những điều bình thường trong cuộc sống.

If you get better at the skill of boredom,

Nếu bạn ngày càng giỏi hơn ở kỹ năng chịu đựng sự buồn chán,

you'll be less bored with your job.

bạn sẽ bớt chán công việc của mình.

You'll be less bored with your relationships.

Bạn sẽ bớt chán các mối quan hệ của mình.

You'll be less bored with the things that are going on around you.

Bạn sẽ bớt chán những điều đang diễn ra xung quanh mình.

But more importantly, you'll start digging

Nhưng quan trọng hơn, bạn sẽ bắt đầu đi sâu

into the biggest questions in your life, purpose, meaning,

vào những câu hỏi lớn nhất trong cuộc đời, về mục đích, ý nghĩa,

coherence, significance.

sự mạch lạc, tầm quan trọng.

And who knows?

Và ai biết được?

You might just get happier.

Bạn có thể sẽ hạnh phúc hơn.

People ask me all the time, is the doctor taking his own prescriptions?

Mọi người hay hỏi tôi, bác sĩ có tự dùng đơn thuốc của chính mình không?

And the answer is, yes.

Và câu trả lời là có.

Yes, I am.

Vâng, tôi có tự làm vậy.

I'm prone to the same pathologies as anybody else

Tôi cũng dễ mắc những rối loạn giống như bất kỳ ai khác

because I have the same brain chemistry as everybody else.

vì tôi có cùng cấu trúc hóa học não như mọi người.

So what do I do to fight that?

Vậy tôi làm gì để chống lại điều đó?

And the answer is, well, I do a number of things.

Và câu trả lời là, tôi làm nhiều việc.

I have a no device policy after 7:00 in the afternoon.

Tôi có quy tắc không dùng thiết bị điện tử sau 7 giờ tối.

I don't sleep with my phone.

Tôi không ngủ với điện thoại bên cạnh.

We don't have devices when we have meals in my family.

Trong gia đình tôi, chúng tôi không dùng thiết bị khi ăn cơm.

Because we're there for each other.

Vì chúng tôi có mặt để dành cho nhau.

We're not there for people who aren't there.

Chúng tôi không thể dành tâm trí cho những người không có mặt.

Three, I have regular social media

Thứ ba, tôi thường xuyên có những đợt

and screen cleanses where I don't use my device for longer periods of time.

thanh lọc mạng xã hội và màn hình, tức là không dùng thiết bị trong khoảng thời gian dài hơn.

First, it's like children screaming in my head

Trước hết, cảm giác như có những đứa trẻ gào thét trong đầu tôi

because that's how dopamine is saying, get the phone, get the phone.

vì đó là cách dopamine thúc giục: lấy điện thoại đi, lấy điện thoại đi.

That's addiction.

Đó là nghiện.

But it calms down and I feel better.

Nhưng rồi nó dịu xuống và tôi cảm thấy tốt hơn.

And I feel sort of blessed by the end.

Và đến cuối thì tôi cảm thấy mình như được ban phước.

And I pick the phone up by the end

Và đến cuối thì tôi lại cầm điện thoại lên

because I have to check my emails.

vì tôi phải kiểm tra email.

And I have to be a normal, functioning, connected person in the world.

Và tôi phải là một người bình thường, hoạt động tốt và kết nối với thế giới.

But it does remind me that my life doesn't have to revolve

Nhưng điều đó nhắc tôi rằng cuộc sống của mình không nhất thiết phải xoay quanh

around these devices.

những thiết bị này.

These protocols are really, really helpful and I recommend them to anybody and everybody.

Những quy tắc này thực sự rất hữu ích và tôi khuyên mọi người nên áp dụng.

Don't sleep with your phone.

Đừng ngủ cùng điện thoại.

No phones during meals.

Không dùng điện thoại trong bữa ăn.

Regular social media fasts.

Thường xuyên nhịn mạng xã hội.

You'll get better.

Bạn sẽ khá hơn.

People worry that if they do these things, they're going to miss something.

Nhiều người lo rằng nếu làm những điều này, họ sẽ bỏ lỡ điều gì đó.

There are ways that you can remedy that.

Có những cách để khắc phục điều đó.

One of the things that you can do

Một trong những việc bạn có thể làm

is you can have your phone on.

là bật điện thoại lên.

You're just not looking at it, and there's

Bạn chỉ không nhìn vào nó, và chỉ có

only one or two numbers that can reach you in case of emergencies.

một hoặc hai số có thể liên lạc với bạn khi có trường hợp khẩn cấp.

Phones can do that by the way.

Nhân tiện, điện thoại có thể làm được điều đó.

If you don't have to do that, ask your kid.

Nếu bạn không cần làm vậy, hãy hỏi con bạn.

But don't use emergencies in as an excuse.

Nhưng đừng lấy trường hợp khẩn cấp làm cái cớ.

Here's something that's not an emergency.

Đây là một việc không phải khẩn cấp.

What's going on Twitter.

Chuyện gì đang diễn ra trên Twitter vậy.

That's not an emergency answer nothing.

Đó không phải là trường hợp khẩn cấp, đừng trả lời gì cả.

It doesn't matter.

Không quan trọng đâu.

The news can wait.

Tin tức có thể đợi.

Seriously your grandparents didn't what was going on every single second in Washington, DC.

Nghiêm túc mà nói, ông bà các con đâu có biết chuyện gì đang diễn ra từng giây một ở Washington, DC.

You're killing yourself with this stuff.

Các con đang tự hủy hoại bản thân bằng mấy thứ này.

Are you kidding me?

Các con đùa tôi đấy à?

It's bad for you.

Nó có hại cho các con.

So let me say it straight to my kids.

Vậy để tôi nói thẳng với các con.

Put down your phones.

Bỏ điện thoại xuống đi.

You need more meaning in your life.

Các con cần có nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống.

And so do I.

Và tôi cũng vậy.